Как правильно бегать

В наше время, когда технологический прогресс достиг своего высокого уровня, занятия спортом почти не пользуются популярностью: люди ведут сидячий образ жизни и редко проводят время в тренажерном зале. Но многие люди занимаются бегом, кто-то бегает по утрам, кто-то вечером, а кто-то занимается бегом на своей собственной беговой дорожке дома.

В чем польза бега?

Бегом заниматься очень полезно, это помогает оздоровить организм. Бег способствует эффективной работе легких, а вследствие этого – и эффективной работе сердца. Известно, что у спортсменов-легкоатлетов во время забега сердце способно перекачать около 24 литров крови – даже этот факт доказывает пользу бега. Также занятия бегом помогают держать себя в форме и совершенствовать свое тело. Доказано, что бег – одно из лучших средств от стресса, он помогает обрести спокойствие и насладиться спокойствием.

Полезно ли бегать на беговой дорожке?

Не всегда у нас есть время сбежать от повседневности в парк или где-то на природу и побегать там, поэтому мы прибегаем к альтернативным вариантам – и этим вариантом есть дома. Конечно, польза бега на природе заключается в том, что вы дышите свежим воздухом и находитесь в единении с природой. Занятия на беговой дорожке тоже очень полезны, вы можете сами выбирать режим и скорость – это однозначное преимущество. Поэтому, если у вас нет времени на пробежку в парке, то беговая дорожка – самый лучший вариант.

Кому противопоказано заниматься бегом?

Бегать можно всем, но некоторым нужно проявлять чувство меры и бегать не так интенсивно. Избегать усиленных тренировок нужно людям, у которых есть проблемы с легкими и сердечно-сосудистой системой, людям, которые перенесли серьёзные операции, и людям с варикозным расширением вен. Поэтому, прежде чем заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом.

С чего нужно начать?

Прежде всего, нужно купить удобную обувь: бегать босяком, однозначно, не вариант. Кроссовки должны быть с толстой подошвой, удобные, чтобы они не сковывали ваших движений. Начинать занятия бегом нужно постепенно. Нужно начать с ходьбы, далее немного увеличить скорость ходьбы, позже начать бег трусцой, а далее – начать бегать на полную силу. Все нужно делать постепенно, потому что организму нужно время, чтобы привыкнуть к интенсивным тренировкам, и чтобы мышцы утром не болели – нужно иметь чувство меры. Руки во время бега должны быть согнуты в локтях под углом в 90 градусов. Также нужно держать спину прямо, не сильно наклоняться и просто сконцентрироваться – со временем вы сами определитесь, какая поза станет для вас самой удобной.

Желательно есть здоровую пищу и пить большое количество воды (до 3-х литров) – это поможет вам получить наибольший эффект от беговых тренировок. Лучше всего бегать утром, именно утром воздух не загрязнен пылью и выхлопными газами. Удобней всего бегать в парке, в лесу или в специальных местах (если такое место существует в вашем городе), потому что лучше всего бегать в спокойном месте, где вам не будут мешать люди или звуки гула машин. Также много людей любят слушать музыку во время тренировок и бега – это помогает сконцентрироваться и полностью насладиться чувством свободы и спокойствия.

Материал подготовлен: